[...] bdb ( wczesniej trzymalem sie bardzo scisle wszyskich liczb i kalorji niestety postepy byly bardo znikome ) 6-7 posilkow bialko tluszcze w kazdym (wegle na sniadanie i przed treningiem) mieso/ryba + warzya w uproszczeniu 1-mussli+mleko migdalowe+bialko , 2-ryba+oliwa+warzywa 3-wolowina+orzechy+warzywa 4+kurczak+oliwa+warzywa 5+Losos [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]
Witam. Z gory przepraszam za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. [...]
[...] które przyjmowałem trzebabyło z czasem zwikaszać wygladało to mniejwiecej od 8g na początku do 13g na końcu cyklu. działanie również stopniowo się zmniejszało. Jednak każdy trening wspominam miło. Gorzej było przed i po treningu . Smak - tragedia, taka chemia, podczas picia miałem łzy w oczach i ciarki mnei przechodziły ( dodam ,że nie jestem [...]
Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]
[...] w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 min trening siłowy - 30 orbitrek Obecnie dieta około 2600kcal w porywach do 2900 Makro na zasadzie W:40% B:40% T:20% Przez te 3 miesiące brzuch się ujędrnił (reszta w sumie [...]
[...] troche forum, ale że nie mam za dużo czasu to nie mogę się tu dogrzebać potrzebnych informacji i trochę się w tym wszystkim zagubiłem. Chciałbym od jutro zacząć robić trening dla osób początkujących autorstwa Mawashi'ego(jeśli chodzi o obciążenie to póki co przez kilka dni będe musiał zadowolić się baniakami z wodą, bo dopiero co zamówiłem [...]
PYTANIE: Jestem chudy, zawsze byłem, no może nie licząc okresu dziecięcego dorastania. Ważę ile ważę (patrz ankieta), ale problem w tym, że pomimo dostarczania organizmowi dośc dużych ilości kalorii nie mam wogóle tendencji do tycia, organizm wpada w okresowe wachania wagi max do 1,5-2kg w jedną lub drugą. Szczerze mówiąc jeśli chodzi o zmianę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń (jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy sobie z nim poradzę.) Brzuch: Jak starczy siły po treningu, to jakieś brzuszki, skręty ze sztangą, skłony boczne itp. Przepraszam że nie które ćwiczenia, są dużymi, a inne małymi literami ale kopiowałem z różnych stron. ;) [...]
Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]
[...] większość "mnie" to podskakujący sobie wesoło BRZUCH :). Jakiś czas temu postanowiłem że dość siedzenia na dupie, czas wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć. Jako główny trening wybrałem (ze względu na fundusze i brak czasu) trening "domatora" opisany przez jednego z ekspertów forum: [...]
[...] olej lniany.posilek 4. -16.00:100 gram makaron razowy+tunol w sosie wlasnm+olej lniany+akies warzywko,no np.ogorasa z tunolem lubie, godz.17.30-19.00 trening, od razu po treningu tj.19.00:100 gram gainera treca 20%, 5. -:ok.20.00-20.30(niewiem czy po 1 godzinie przejdzie mi juz sytosc bo gainerze):100gr ryz bialy+150 gram [...]
[...] "dietę" z dołączonymi odżywkami które dziś zakupiłem. Ćwiczę kilka lat na siłowni 3x w tyg *ostatnio trochę rzadziej sesja:( Do tego pływam około 2x w tyg i są to ostre treningi. Ważę 75 kg przy 180 cm. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień. Rano: 7,30 -białko 35 g whey protein cmplex 100% [...]
Czesc wam w dziale suple!:) Od listopada zaczynam cykl aha to tak Staż to 4 lata z przerwa na zabiegi czyli 3 lata pelnego treningu no i 6 roku nie systematycznie odrazu sie przyznaje moje przebyte cykle na kreatynach bez Saa jescze :) no to tak: Pierwszy Cykl po 4 miechach cwiczac wiem ze zle zrobilem bo kasa w błoto no to wzielem 400 g mono 2x [...]
[...] klata Wtorek: 40 min biegania Sroda:biceps i 40 min biegania Czwartek: plecy i triceps Piatek: Nogi i barki Sobota: 40 min biegania + godz basenu Niedziela: wolne Mój trening polega na małych ciezarach, ale duzo powtórzen, 5 serii po 15/20 powt. Klate i biceps katuje ostro (okolo 7 ćwiczeń) Suplementacja: BCAA xplode oraz Man Scorch. Celem [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
[...] olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa) co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o [...]
[...] brody" 12<9<9<6 - unoszenia hantli na różne sposoby 12<9<9<6 Od jutra zaczynam brać kretke dawkując 4kapsple(5g) na czczo (pół godziny przed pierwszym osiłkiem) rano, w dni treningowe EXTRA 4kapsle po treningu. dieta wygląda przykładowo: -śniadanie: mleko podgrzane, łyżka miodu, płatki owsiane, rodzynki, 2 łyż stołowe oliwy, jakiś sportowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wodą i wypiecie go na przerwie. 2.czy w tym wieku suplementy jakieś moge brać zależy mi na dobrym wyglądze nie chce byc chudym ciągle warze 65 kg 181 cm wzrostu. 3.Jaki plan treningowy stosować ile ćwiczeń na daną grup e miesniową ile seri , robic FBW czy split? 4.Jak przyrządzać posiłki żeby mi smakowały żebym nie jadł ich z skwaszoną twarzą. [...]
